ด้วยสถานการณ์ที่ยากลำบากของโรคระบาด Covid-19 ทำให้หลายที่ทำงานเปลี่ยนรูปแบบการทำงานเป็นแบบ work from home ในช่วงนี้หลาย ๆ คนจึงต้องทำงานจากที่บ้าน ทำให้บางคนต้องทำงานเกือบ 24 ชั่วโมงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จนส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมา อาทิ เช่น ปวดหลัง ปวดบ่าและต้นคอ ปวดลูกตา เมื่อยขา ฯลฯ การนั่งทำงานให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดอาการปวดต่าง ๆ เหล่านี้ได้
1.วางเท้าบนที่วางเท้า
หากเท้าของคุณไม่วางราบไปกับพื้น ก็ควรหาอุปกรณ์สำหรับพักเท้าเพื่อรองรับเท้า แนะนำให้เลือกที่พักเท้าที่มีความมั่นคง ไม่ลื่น และไม่กีดขวางการเคลื่อนที่ของเท้า นอกจากนี้หากทำงานไปสักระยะหนึ่งก็ควรเปลี่ยนท่าทางและยืดกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันเพื่อช่วยป้องกันการไหลเวียนของเลือดและลดการบวมช่วงล่าง
2.การจัดท่านั่งให้เหมาะสม
ปรับระดับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับระดับสายตาและนั่งหลังตรง ก้นชิดพนักเก้าอี้ และใช้เบาะนุ่มหนุนเอวเพื่อลดอาการปวดล้ากล้ามเนื้อ นอกจากนี้อย่าลืมดูดำแหน่งของแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ ให้ห่างจากขอบโต๊ะประมาณ 4 – 5 นิ้ว หรือให้ถอยห่างจากแป้นพิมพ์แทน ส่วนการวางแขนควรอยู่ในมุมตั้งฉาก เพื่อช่วยลดแรงกดบนแป้นพิมพ์นั่นเอง
3.ปรับเบาะนั่งให้พอดี
หากคุณรู้สึกปวดคออยู่เสมอเนื่องจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน นอกจากต้องลุกจากที่นั่งเพื่อยืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ แล้ว คุณอาจจะต้องปรับท่านั่งให้มีความสูงที่เหมาะสม ซึ่งอาการปวดเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งมาหาเรา ซึ่งมาจากการที่กล้ามเนื้อและข้อต่อถูกกดทับ ดังนั้นคุณสามารถปรับท่านั่งและสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ นี้เพื่อให้ท่านั่งของคุณมีความสูงที่เหมาะสมได้ดังนี้
- ยืนหน้าที่นั่ง จุดที่สูงสุดของที่นั่งควรอยู่ใต้หัวเข่า
- เวลานั่งข้อพับควรตรงกับขอบเบาะและหลังเท้า
- พนักพิงช่วยพยุงเอว นั่งให้ช่วงเอวและก้นติดพนักเก้าอี้
- ปรับความสูงของที่นั่งให้ขอบโต๊ะขนานกับข้อศอก
นอกจากการนั่งให้ถูกท่าเพื่อที่จะได้ทำงานสบาย ๆ แล้ว อย่าลืมพักจากการทำงาน และดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อที่จะได้ลุกขึ้นเดินไปเข้าห้องน้ำไม่นั่งอยู่ที่เดิมทั้งวัน หรือยืนขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายบริหารนิ้วมือ และพักสายตามองวิวนอกหน้าต่าง ก็จะช่วยให้คุณยังคงมีสุขภาพที่ดีจากการที่ต้องนั่งทำทำงานเป็นเวลานานได้