Night Terrors ในผู้ใหญ่ กรีดร้องตระหนกตกใจขณะหลับ

อาการฝันผวาตอนกลางคืน (Night Terrors) ในผู้ใหญ่ คือ อาการหวาดกลัวอย่างรุนแรงอย่างกะทันหันในระหว่างการนอนหลับลึก มักทำให้เกิดการกรีดร้อง หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก สับสน และความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย เหตุการณ์ที่น่ากลัวเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ เพิ่มความวิตกกังวล และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณไปอีกนานหลังจากที่คุณตื่นนอนแล้ว

Night Terrors คืออะไร

“Night Terrors หรือ Sleep Terrors” เป็นภาวะความผิดปกติของการนอนหลับชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นกลุ่มของความผิดปกติในการนอนหลับที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมขณะนอนหลับ มักเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับแบบ non-REM (Non-Rapid Eye Movement) อาการหวาดกลัวขณะนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณอยู่ในสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น ทำให้เกิดความตื่นตระหนก กลัว และสับสน ไม่รับรู้ถึงสิ่งรอบตัว นอกจากนี้ยังรวมไปถึงอาการร้องไห้หรือกรีดร้อง เหงื่อออก และรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว เมื่อตื่นขึ้นมาอาจจะจำเหตุการณ์ไม่ได้ (หรือจำได้ลาง ๆ ) ฝันร้ายมักกินเวลาประมาณ 1-30 นาที และคุณจะกลับไปนอนหลับได้เมื่ออาการสงบลง

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่ ผู้ดูแล หรือคู่ชีวิตในการปลอบโยนคุณระหว่างฝันร้าย ในตอนเช้า คุณจะจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น

ความต่างระหว่าง Night Terrors (อาการหวาดผวาขณะหลับ) และ Somniloquy (อาการนอนละเมอพูด) ทั้งสองอย่างเป็นภาวะผิดปกติของการนอนหลับ (Parasomnias) ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง Night Terrors คือการตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง ขณะที่ Somniloquy คือการพึมพำหรือพูดออกมาโดยไม่รู้ตัว

Somniloquy ตะโกนออกมาขณะหลับ ปัญหากวนใจที่ทำให้อายเพื่อนร่วมห้อง

Night Terrors ในผู้ใหญ่

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า อาการ Night Terrors มักส่งผลกระทบต่อเด็กอายุระหว่าง 1 – 12 ปี ประมาณ 1 – 6.5% แม้ว่าพบได้น้อยในผู้ใหญ่ แต่ก็มีผู้ใหญ่มากถึง 2% ประสบกับอาการหวาดผวาขณะหลับ

อาการกรีดร้องหรือตื่นตระหนกกลางดึกในผู้ใหญ่ (อายุมากกว่า 12 ปีขึ้นไป) จะถูกจัดอยู่ในกลุ่มอาการละเมอที่เรียกว่า Adult-Onset Night Terrors หรือเป็นหนึ่งในกลุ่มอาการ Parasomnia (พฤติกรรมผิดปกติระหว่างนอนหลับ)

ภาวะนี้ในผู้ใหญ่จะแตกต่างและน่ากังวลกว่าในเด็กเนื่องจากเด็กมักจะหายไปเองเมื่อโตขึ้น แต่ในผู้ใหญ่มักมีสาเหตุแฝงที่ต้องได้รับการดูแล

สาเหตุที่มักพบในผู้ใหญ่

ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าฝันร้ายอาจถ่ายทอดทางพันธุกรรมในครอบครัว อาการฝันผวาจะพบได้บ่อยขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวมีประวัติฝันผวาขณะหลับเช่นกัน คุณอาจมีความเสี่ยงต่อฝันร้ายมากขึ้นหากคุณมีภาวะผิดปกติทางการนอนหลับอื่น ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือภาวะขากระตุกขณะหลับ (Periodic Limb Movement Disorder) นอกจากนี้

• ความเครียดสะสมและความวิตกกังวลสูง เป็นสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด
• สภาวะป่วยทางจิตใจเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง (PTSD)
• การอดนอนหรือนอนไม่เป็นเวลา การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้สมองส่วนควบคุมการหลับ-ตื่นทำงานรวน
• ผลข้างเคียงจากยา เช่น ยานอนหลับบางชนิด ยาต้านซึมเศร้า
• การดื่มแอลกอฮอล์
• มีไข้

Night Terrors ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บทางร่างกายได้ เนื่องจากผู้ใหญ่มีร่างกายใหญ่โตและแข็งแรงกว่าเด็ก อาการจึงอาจรวมถึง การเตะและดิ้นไปมาอย่างรุนแรง การลุกออกจากเตียง การเคลื่อนไหวที่ก้าวร้าว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับรอยฟกช้ำหลังจากฝันผวา

วิธีป้องกันไม่ให้นอนผวาขณะหลับ

การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับจะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ และอาจลดความถี่ของอาการหวาดผวาระหว่างหลับที่เกิดขึ้นกับคุณได้ เช่น

• กำหนดเวลานอนหลับให้สม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน
• กำจัดสิ่งรบกวนการนอนหลับ เช่น แสงสว่างจ้าหรือเสียงดัง
• จัดการกับสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ย้ายเฟอร์นิเจอร์ เช่น โต๊ะข้างเตียง หรือวัตถุที่อาจเป็นอันตรายออกจากเตียงของคุณเพื่อเพิ่มความปลอดภัยในเวลากลางคืน

นอกจากนี้การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำกลยุทธ์ในการลดความเครียดได้ เนื่องจากสุขภาพทางอารมณ์ของคุณส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน

การใช้ชีวิตร่วมกับผู้ที่มีอาการนอนผวาขณะหลับ

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ปลุกคนที่กำลังฝันผวา การพยายามจับตัวหรือห้ามไม่ให้เขาดิ้นหรือขยับตัวระหว่างเกิดอาการ อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณและผู้ที่กำลังฝันร้าย เพราะสมองของพวกเขากำลังหลับลึกและอาจไม่ตื่นได้ง่าย ที่จริงแล้ว การพยายามปลุกใครสักคนอาจทำให้ภาวะฝันร้ายยืดเยื้อออกไป

สิ่งที่ควรระวังและวิธีรับมือเบื้องต้น

    •    ห้ามปลุกแรง ๆ : ขณะที่คนหลับกำลังกรีดร้อง ไม่ควรเขย่าตัวหรือตะโกนปลุกเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ผู้ที่นอนหลับตกใจกลัวมากขึ้น หรือหันมาทำร้ายร่างกายคุณโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากยังตื่นไม่เต็มที่

    •    พูดคุยอย่างใจเย็น : พูดคุยกับเขาอย่างช้า ๆ เบา ๆ และใจเย็น ๆ ซึ่งจะช่วยให้เขากลับไปนอนหลับได้เมื่ออาการสงบลง

    •    สังเกตอาการหลังจากตื่น : เมื่อเขาตื่นขึ้นมาเต็มที่แล้ว ลองถามว่ายังจำสิ่งที่เกิดขึ้นได้ไหม หรือฝันร้ายเรื่องอะไรหรือเปล่า ผู้ใหญ่อาจจะพอจำความรู้สึกกลัวได้มากกว่าเด็ก

ผลกระทบจากภาวะ Night Terrors อาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน และอาจนำไปสู่ปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจจากความรู้สึกอับอายที่เผลออาละวาดออกมา และอาจเกิดเป็นปัญหาด้านความสัมพันธ์ได้ ดังนั้นหากคุณมีอาการฝันผวาบ่อย ๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณหาสาเหตุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น รวมถึงช่วยหาทางรับมือกับปัญหานี้ได้