10 เหตุผลที่ควรดื่มน้ำ เพื่อประโยชน์ของร่างกาย

น้ำมีความสำคัญต่อร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอตามปริมาณที่แนะนำต่อวันไม่เพียงแต่จะช่วยรักษาสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณเท่านั้น การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อีกด้วย ว่าแต่ทำไมน้ำจึงจำเป็นต่อสุขภาพของเราล่ะ ในบทความนี้เราจะบอกถึงเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

1.น้ำช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก

น้ำมีความสำคัญต่อระบบย่อยอาหาร การดื่มน้ำหลังทานอาหารจะช่วยย่อยอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เมื่อดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับอุจจาระออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ลองดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหลังตื่นนอน เสมือนเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ และช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ น้ำยังจำเป็นต่อการย่อยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ใยอาหารนี้จะเปลี่ยนเป็นเจลและชะลอการย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย

2.น้ำช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำลาย

น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำลาย  ซึ่งประกอบไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ (electrolytes) เมือก (mucus) และเอนไซม์ (enzymes) ในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้น้ำลายยังมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารแข็งและช่วยรักษาสุขภาพช่องปาก ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคุณจะผลิตน้ำลายได้เพียงพอเมื่อดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการผลิตน้ำลายอาจลดลงได้เนื่องจากอายุ หรือยาบางชนิด

3.ช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส

4.ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำและขับเหงื่อออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก สภาพอากาศที่ร้อนจัด มีไข้ อาเจียนหรือท้องเสีย หากร่างกายขาดน้ำด้วยเหตุผลเหล่านี้ให้ดื่มน้ำเพื่อเติมความชุ่มชื้นเข้าสู่ร่างกายตามธรรมชาติ 

5.ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดจากการที่ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ เนื่องจากน้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ภาวะขาดน้ำจึงอาจเป็นอันตรายอย่างมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการเหงื่อออก ปัสสาวะ และอุจจาระ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

6.ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยการลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในปี 2015 ที่เปลี่ยนจากเครื่องดื่มลดน้ำหนักมาเป็นการดื่มน้ำเปล่าแทน ผลการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเปล่าส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ดีกว่าและยังช่วยปรับปรุงภาวะดื้อต่ออินซูลินได้

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินอะไรหวาน ๆ ให้ลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อน

7.ช่วยบำรุงสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ

ภาวะขาดน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงหรือการเกิดซ้ำของนิ่วในไตในบางคน นอกจากนี้ การศึกษาต่าง ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ รวมถึงกระเพาะปัสสาวะอักเสบในผู้หญิงได้

8.ช่วยเพิ่มความจำ และปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อความจำและอารมณ์ได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอส่งผลต่อสมองและร่างกาย

นอกจากนี้ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และเพิ่มความวิตกกังวลได้ ดังนั้นการขาดน้ำอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนได้ง่ายขึ้น

9.ช่วยรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างยิ่งในเลือดของคุณ เช่น พลาสมา (Plasma) มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ หากร่างกายขาดน้ำ เลือดของคุณจะมีความเข้มข้นมากขึ้น ก็อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte) ในเลือด อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ภาวะขาดน้ำยังอาจทำให้ปริมาณเลือดลดลง และส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงด้วย ดังนั้นคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรือหน้ามืดเมื่อลุกขึ้นยืน มีการศึกษาในปี 2023 ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพออาจช่วยชะลอความแก่ในมนุษย์ได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่านักวิจัยจะระบุว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการค้นพบดังกล่าว

10.ช่วยป้องกันอาการเมาค้าง

สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำ 3.7 ลิตร (15.5 ถ้วย) และผู้หญิงควรดื่ม 2.7 ลิตร (11.5 ถ้วย) ต่อวัน ซึ่งอาจจะมาจากน้ำเปล่า เครื่องดื่มทั่วไป และอาหาร เช่น  ผักและผลไม้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทดสอบสีปัสสาวะเพื่อประเมินว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ หลังจากเข้าห้องน้ำแล้ว ให้ดูสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ให้จิบน้ำบ่อย ๆ แต่ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือสีใสแสดงว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอแล้ว