ประโยชน์ที่ได้จากการงีบหลับ เหนื่อยนักก็พักก่อน!

หลายคนปฏิเสธที่จะงีบหลับระหว่างวัน เพราะคิดว่าอาจส่งผลต่อการนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน แต่ที่จริงแล้วการงีบหลับสั้น ๆ ระหว่างวัน อาจส่งผลดีมากกว่าที่คิด

การงีบหลับจะช่วยเติมพลัง และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว และอารมณ์ดีมากขึ้น มีการวิจัยพบว่าแม้แต่ในผู้ใหญ่ การงีบหลับยังให้ประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีประสิทธิภาพได้ตลอดทั้งวัน

การงีบหลับสั้น ๆ มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การงีบหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 10-30 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะสั้น สามารถช่วยเพิ่มระดับความตื่นตัวและสมาธิของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ยังพบว่าการงีบหลับสั้น ๆ ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ยิ่งการงีบหลับในช่วงบ่ายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้ดีขึ้นได้เช่นกัน การงีบหลับสั้น ๆ เพียงแค่ 15 นาทีแรกก็สามารถปรับปรุงสภาพทางจิตใจของเราได้ทันที สิ่งกระตุ้นทางจิตใจนี้อาจคงอยู่ได้นานถึง 3 ชั่วโมงหลังจากที่เราตื่นนอน นักวิจัยจาก NASA พบว่า นักบินที่งีบหลับ 20-30 นาที มีความตื่นตัวมากกว่านักบินที่ไม่ได้งีบหลับถึง 50% และมีประสิทธิภาพในการทำงานมากกว่าถึง 30%

แต่ถึงอย่างไรการงีบหลับไม่ควรนอนพักเกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงซึมหลังตื่นนอน อีกทั้งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าผู้ใหญ่ที่นอนงีบหลับนานกว่า 30 นาที มีแนวโน้มที่จะมีระดับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดสูงกว่าคนที่ไม่นอนงีบหลับ ส่วนคนที่นอนงีบหลับสั้น ๆ จะไม่มีความเสี่ยงนี้

นอกจากนี้ควรเลือกเวลางีบให้เหมาะสม ควรงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 13.00 น. – 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีพลังงานลดลงตามธรรมชาติ การงีบหลับในช่วงเย็นเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนได้ อย่างไรก็ตาม เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการงีบหลับในช่วงเช้าตรู่ ขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาตื่นนอนและเข้านอน การงีบหลับสั้น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากกว่าง่วงซึม

วัฒนธรรมการงีบหลับ

ในหลายวัฒนธรรมการงีบหลับช่วงบ่ายถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เช่น การงีบหลับในช่วงบ่ายของชาวสเปนที่เรียกว่า siesta เนื่องจากในฤดูร้อนอากาศร้อนอบอ้าว อีกทั้งพระอาทิตย์จะตกดินประมาณ 3-4 ทุ่ม เมื่อเวลากลางวันยาวนาน ชาวสเปนมักหลีกเลี่ยงอากาศที่ร้อนด้วยการงีบหลับหรือพักผ่อนในช่วงเวลาบ่าย ร้านค้าเล็ก ๆ หลายแห่งก็จะปิดทำการในช่วงเวลานั้น อย่างในเมือง Ador ปี 2015 ได้บัญญัติสิทธิในการงีบหลับช่วงบ่ายของพลเมืองไว้ในกฎหมาย ทั้งเมืองจะปิดทำการตั้งแต่เวลา 14.00 น.-  17.00 น. เพื่อให้ชาวเมืองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ในอิตาลีมีคำว่า riposo หรือที่รู้จักกันในบางพื้นที่ของอิตาลีว่า pennichella เป็นเวลาพักผ่อนช่วงบ่ายของชาวอิตาลี  ร้านค้าท้องถิ่นจะปิดทำการช่วงกลางวันประมาณ 3 ชั่วโมงตั้งแต่ 13.00 น. -16.00 น. ซึ่งเวลาที่แน่นอนก็อาจจะแตกต่างกันไป  เพื่อให้ชาวอิตาลีได้กลับบ้านไปพักผ่อนและใช้เวลากับครอบครัว การรบกวนผู้อื่นในช่วงเวลานี้ก็อาจจะถือว่าไม่สุภาพได้

ในฟิลิปปินส์ก็มี idlip ซึ่งหมายถึงการงีบหลับสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ชาวฟิลิปปินส์จำนวนมากภาคภูมิใจที่ได้มีส่วนร่วม ผู้ใหญ่และเด็กชาวฟิลิปปินส์ยังคงยึดถือประเพณีการงีบหลับช่วงบ่าย หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาตลอดช่วงเช้า 

สัญญาณเตือนจากการง่วงนอนตลอดเวลา

แต่ถึงอย่างไรการงีบหลับก็ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ การงีบหลับมักเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ Colin Espie ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด กล่าวว่า “หากคุณรู้สึกว่าตัวเองต้องการงีบหลับในตอนกลางวันบ่อยครั้ง ต้องลองถามตัวเองว่าคุณกำลังชดเชยปัญหาการนอนหลับ หรือทางเลือกในการใช้ชีวิตทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนหรือไม่”

อย่าลืมสังเกตร่างกายของตัวเอง หากคุณรู้สึกง่วงนอน เผลองีบหลับบ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แม้ว่าการงีบหลับสั้น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นในระยะสั้นได้ แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนด้วย อาการง่วงนอนบ่อย ๆ ในเวลากลางวัน อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติทั่วไปที่ทำให้คนหยุดหายใจช่วงสั้น ๆ ขณะนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณง่วงนอนเป็นประจำในเวลากลางวัน

การงีบหลับไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนอาจไม่รู้สึกสดชื่นแม้หลังจากงีบหลับสั้น ๆ ซึ่งในกรณีนี้วิธีที่ดีที่สุดอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการงีบหลับและเน้นการนอนหลับให้เต็มที่ในเวลากลางคืน