8 ไอเดียการจดบันทึก ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

จะเขียนอะไรลงในสมุดบันทึกดี? เมื่อคุณซื้อสมุดเล่มใหม่มาแต่ไม่กล้าเขียนเพราะกลัวว่าจะจดบันทึกออกมาไม่สวย อันที่จริงแล้วไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ ในการเขียนสมุดบันทึก ซึ่งเราก็มีคำแนะนำคร่าว ๆ เพื่อเป็นแนวทางในการจดบันทึกหากคุณยังไม่รู้ว่าจะจดอะไรลงไป 

แนวคิดพื้นฐานของการเขียนบันทึกคือการจดความคิดหรือไอเดียของเราลงบนกระดาษ มีการศึกษาพบว่าการเขียนบันทึกด้วยลายมือจะกระตุ้นสมองในรูปแบบที่แตกต่างจากการใช้แป้นพิมพ์ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ใช้ปากกาและกระดาษมากกว่าการเขียนบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

1.เขียนบันทึกประจำวัน

จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันด้วยลายมือของคุณเอง เช่น วันนี้คุณทำอะไร กินอะไร เจอใครบ้าง พูดคุยกับใคร หรือเรื่องราวอะไรก็ได้ที่คุณอยากบันทึก เมื่อมีสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในแต่ละวันก็ให้จดบันทึกไว้ หรือคุณอาจจะบันทึกสิ่งต่าง ๆ ด้วยการวาดรูปก็ได้ เนื่องจากนี่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตให้ยืดหยุ่นพอที่คุณจะทำได้จริง

2.เขียนระบายความเครียด

คนเรามีทั้งวันที่ดีและวันแย่ ๆ การได้ระบายความรู้สึกในวันที่แย่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือโมโหกับอะไรบางอย่าง มักทำให้ความคิดของคุณกระจัดกระจาย นั่นเพราะคุณมีเรื่องที่ทำให้คิดมากเกินกว่าที่จะรับมือได้ในตอนนี้ การเขียนจะทำให้คุณรู้สึกปลดปล่อยสิ่งที่ค้างอยู่ในใจ เมื่อได้ระบายเรื่องเหล่านั้นออกมาจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความเครียด และรับมือกับปัญหาในชีวิตได้ดีขึ้น

3.เขียนปัญหาที่เกิดขึ้น พร้อมวิธีแก้ไข

เหตุผลที่การเขียนบันทึกเกี่ยวกับปัญหาของคุณเป็นเรื่องที่ดี ก็เพราะสมองของเรามักจะขยายปัญหาให้ดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง แต่เมื่อเราเขียนปัญหาลงไป เราจะลดความสำคัญของมันลง เมื่อคุณเขียนมันลงบนกระดาษ คุณจะพบว่าปัญหาของคุณไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด

ให้คุณเริ่มเขียนปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวเองลงไป และเขียนถึงข้อดีข้อเสียของปัญหานั้น ซึ่งจุดประสงค์คือเพื่อให้คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและหาวิธีแก้ปัญหาของคุณ

4.เขียนถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

ก่อนนอนให้เขียนสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ลงไป สิ่งนี้จะบังคับให้คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่ความคิดดีก่อนที่คุณจะหลับไป คุณอาจจะมีสมุดเล่มเล็กวางไว้ข้างเตียงสำหรับบันทึกเรื่องนี้โดยเฉพาะ ทำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นไม่นอนฝันร้าย

5.เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่างลงในสมุดบันทึก

การเขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในชีวิตประจำวัน จะทำให้คุณสามารถสังเกตเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวได้ง่ายขึ้น การเขียนบันทึกสิ่งที่อยากขอบคุณนั้นสามารถทำได้ทุกเวลาในระหว่างวัน แต่แนะนำให้เขียนในตอนเช้า เพราะการรู้สึกขอบคุณ หรือเห็นคุณค่ากับสิ่งรอบ ๆ ตัว จะช่วยให้ทั้งวันของคุณมองเห็นเรื่องราวดี ๆ ในมุมต่าง ๆ ได้มากขึ้น หากคุณมีสมุดบันทึก สมุดวางแพลนต่าง ๆ หรือรายการสิ่งที่ต้องทำอยู่แล้ว คุณสามารถเว้นพื้นที่ว่างไว้เพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทั้ง 3 อย่างลงไป แล้วคุณจะสามารถกลับมาเปิดดูได้ในขณะที่คุณกำลังจดบันทึกอื่น ๆ ของคุณ

6.เขียนเป้าหมายของคุณ

การเขียนเป้าหมายจะช่วยเตือนใจคุณว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้ ทุกเช้าก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ให้เขียนเป้าหมายของคุณลงไป ในวันถัดไปก็ทำเช่นเดียวกันโดยไม่ต้องดูบันทึกของวันก่อนหน้า ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วัน สิ่งที่คุณจะสังเกตเห็นคือ เป้าหมายของคุณจะเริ่มชัดเจนขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิง ซึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดี เพราะมันช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ ในชีวิต

7.เขียนการวางแผนต่าง ๆ และสิ่งที่ต้องทำ

สมุดบันทึกของคุณเป็นอุปกรณ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับการวางแผนโครงการต่าง ๆ ทั้งเรื่องงานและเรื่องที่บ้าน คุณสามารถเขียนแผนในอนาคตที่ตั้งใจจะทำ แผนการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย การปรับปรุงบ้าน หนังสือที่ต้องอ่าน สิ่งที่ต้องซื้อ สิ่งที่ต้องทำ การบ้านต่าง ๆ หรืออะไรก็ตามที่คุณอยากจะจดบันทึกลงไป

8.บันทึกการท่องเที่ยว

ทุกครั้งที่คุณเดินทางหรือมีวันพิเศษ ควรจดบันทึกลงในสมุดบันทึกของคุณ คุณสามารถเพิ่มรูปถ่าย ตั๋ว และของที่ระลึกอื่น ๆ เพื่อเตือนความจำว่าคุณไปที่ไหนและเห็นอะไรบ้าง แม้ว่าคุณจะแวะแค่คาเฟ่ก็เก็บใบเสร็จ หรือบรรจุภัณฑ์อาหารแปะไว้ที่สมุดบันทึกของคุณได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้การจดบันทึกของคุณสนุกมากขึ้น

การเขียนบันทึกประจำวันเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน อาจช่วยลดความเครียด ช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ ช่วยเพิ่มความสุข และช่วยให้คุณได้ไตร่ตรองถึงความต้องการของตนเอง โดยอาจจะเริ่มต้นจากการเขียนเพียงหัวข้อเดียว ซึ่งคุณสามารถสำรวจสิ่งที่รบกวนใจคุณ เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน หรือใช้หัวข้อที่กำหนดไว้ก็ได้ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณทำการจดบันทึกเป็นประจำ ก็จะนำไปสู่ความคิดและมุมมองใหม่ ๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน