คุณเป็นคนหนึ่งที่มักนอนไม่หลับใช่ไหม? เมื่อไม่นานมานี้เราได้แนะนำวิธีที่ช่วยให้คนที่นอนไม่หลับ ได้หลับสนิทตลอดคืนกันไปแล้ว แต่ถ้าหากคุณมักตื่นขึ้นมากลางดึกอีก บางทีการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น
1.สลัดผักใบเขียว
ในผักสลัดมีแลคทูคาเรียม (lactucarium) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทคล้ายกับฝิ่น มีหน้าที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายทุกชนิด แต่ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานผักสลัดที่มากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ แต่หมายถึงสลัดผักสามารถช่วยลดความตึงเครียดทำให้หลับฝันดีได้
2.มันเทศ
มันเทศไม่เพียงอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินเอ และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็ยังช่วยบำรุงสายตา มีหลักฐานที่พิสูจน์ได้ด้วยว่า มันเทศเกือบจะเหมือนยานอนหลับ เนื่องจากช่วยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้หลับสบาย
3.นมอุ่น ๆ
เป็นความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนม ได้แก่ ชีส เนยแข็งสด และนมอุ่น ๆ มีส่วนประกอบของแคลเซียมซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย เมื่อดื่มนมอุ่น ๆ ดวงตาของคุณจะเริ่มปิดและรู้สึกง่วงนอน เป็นการตอบสนองของร่างกายตามธรรมชาติที่มีต่อนมอุ่น ๆ นั่นเอง
4.ชาสมุนไพร
ชาดอกคาโมไมล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ที่ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การดื่มชาดอกคาโมไมล์จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน นอกจากนี้ผลการวิจัยยังบอกว่า ชาดอกคาโมไมล์สามารถทำหน้าที่เป็นยารักษาอาการซึมเศร้าได้ จึงเป็นเหตุผลที่ควรดื่มชาชนิดนี้เพื่อลดความวิตกกังวล
5.น้ำเชอร์รี
สารอาหารจากน้ำเชอร์รีอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ทำให้เกิดเมลาโทนิและระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกขี้เกียจและง่วงนอน มีการศึกษาพบว่า การดื่มน้ำเชอร์รี 2 ครั้งต่อวัน ช่วยเพิ่มเวลาในการนอนหลับได้ถึง 90 นาที ต้องลองดื่มน้ำเชอร์รีบ้างแล้ว
6.วอลนัท
วอลนัทเต็มไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอมิโนที่ช่วยผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน สารทั้งสองนี้เป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ ในการช่วยให้สภาพจิตใจของคุณผ่อนคลาย โดยที่จะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายให้นอนหลับได้เหมือนเด็ก บางคนต้องรับประทานยาที่มีส่วนประกอบของเมลาโทนินเพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้น เห็นได้ชัดว่าวอลนัทเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สอดคล้องกับผลการศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์วิทยาศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส วอลนัท 1 กรัม มีส่วนประกอบของเมลาโทนิน 2.5 และ 4.5 นาโนกรัม ซึ่งมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
7.อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นอาหารที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น เนื่องจากมีส่วนประกอบของแมกนีเซียม ที่ถูกใช้รักษาอาการปวดหัวและลดความตึงเครียด นอกจากนี้อัลมอนด์สามารถช่วยให้สภาพจิตใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น มีหลักฐานทางวิทยาศาตร์ที่แสดงให้เห็นว่าหากอัลมอนด์แช่อยู่ในน้ำอย่างน้อย 24 ชั่วโมง มันจะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นกัน – 11 ข้อดีของ “นมอัลมอนด์” …สุขภาพดีแบบง่าย ๆ แถมอร่อยด้วย
8.กล้วย
กล้วยเต็มไปด้วยส่วนประกอบของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ที่ซึ่งช่วยผ่อนคลาย และทำให้คุณหลับสบายขึ้น นอกจากนี้กล้วยยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นแหล่งรวมเส้นใยอาหาร ที่เหนี่ยวนำให้เกิดสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น ลองดื่มนมอุ่น ๆ ผสมกล้วย วอลนัท และอัลมอนด์ลงไป จะทำให้คุณนอนหลับสบายได้อย่างที่คุณต้องการ
ลองทานอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเมนูมื้อค่ำ จะช่วยให้หลับสบายและหลับสนิทมากกว่าเดิม