เคยมั้ยตื่นนอนมารู้สึกไม่สดชื่นเอาซะเลย บางวันก็รู้สึกหงุดหงิดแบบไม่มีเหตุผล รู้แค่ว่า “ฉันหงุดหงิด” การเริ่มต้นวันใหม่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เคยได้ยินมั้ยว่าถ้าว่าวันไหนที่เราตื่นนอนตอนเช้าแล้วอารมณ์ดี วันนั้นก็จะดี๊ดีไปทั้งวัน แต่หากวันไหนหงุดหงิดตั้งแต่ตื่นนอน วันนั้นก็จะเจอเรื่องที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้ทั้งวันเช่นกัน
ซึ่งเราก็ได้ไปเจอวิธีที่จะทำให้เราเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีความสุขกว่าเดิม ลองอ่านดู แล้วทำตามกันเถอะ!
1.เตรียมเสื้อผ้าไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืน
ศาสตราจารย์ Elizabeth Lombardo นักจิตวิทยาคลินิก และเป็นผู้เขียนหนังสือ Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic กล่าวว่า การเตรียมความพร้อมก่อน จะทำให้การตัดสินใจในตอนเช้าดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดลงไปได้อัตโนมัติ รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมเช็กเสื้อผ้า กุญแจรถ กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ ให้พร้อม
2.เข้านอนเร็ว
ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Binghampton พบว่า คนที่นอนตื่นสายจะมีประสบการณ์ในแง่ลบมากกว่าคนที่นอนหลับตามตารางการนอนที่ปกติ
3.นอนหลับให้เพียงพอ
Jodi A. Mindell ศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยา จากมหาวิทยาลัย St. Joseph’s ที่ฟิลาเดลเฟีย และเป็นผู้เขียนหนังสือ Sleep Deprived No More กล่าวว่า การอดนอนทำให้อารมณ์แปรปรวน และส่งผลให้เราบ่นถึงปัญหากับเพื่อนร่วมงานได้มากกว่าเดิม
4.กลิ่นหอม
การสูดดมกลิ่นหอมของดอกไม้ หรือสมุนไพรกลิ่นต่างๆ จะทำให้นอนหลับสบายขึ้น
5.แง้มม่านหน้าต่างห้องนอนไว้
แง้มม่านหน้าต่างห้องนอนไว้สักเล็กน้อยเพื่อให้มีแสงอาทิตย์ส่องผ่านเข้ามาในห้องยามเช้า จะเป็นการช่วยปลุกคุณว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นนอนแล้ว
6.ตั้งปลุกด้วยเสียงเพลง
มีผลการศึกษาหนึ่ง ชี้ให้เห็นว่า เสียงเพลงจะช่วยให้สาร endorphins และ oxytocin หลั่ง ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
7.อย่าเลื่อนนาฬิกาปลุก
กี่ครั้งแล้วที่เลื่อนนาฬิกาปลุก การเลื่อนนาฬิกาปลุกจะทำให้คุณอยากจะเลื่อนมันไปเรื่อย ๆ จนในที่สุดก็ตื่นสายเหมือนเดิม
8.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 1 แก้วในทุก ๆ เช้า ก่อนลุกจากเตียง เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดี อีกทั้งยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งและรู้สึกสดชื่น พร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ที่ต้องเผชิญในระหว่างวัน
9.เขียนถึงสิ่งที่อยากขอบคุณ
มีการศึกษาล่าสุดยืนยันว่า การที่เรารู้สึกขอบคุณ เป็นการสร้างความสุขในใจเราได้อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้การเขียนบันทึกสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณทันทีหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา สัก 3 – 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น การทำเช่นนี้จะทำให้เรารักในสิ่งที่ตัวเองเป็น รักคนรอบ ๆ ตัวมากขึ้น
10.อย่าเพิ่งอ่านอีเมลหรือเช็กข่าว
11.ดูวีดิโอตลก ๆ
และถ้าหากคุณทนไม่ได้ที่จะหยุดการใช้โซเชียลมีเดีย แนะนำว่าให้เลือกเสพแต่สิ่งที่ทำให้เราอารมณ์ดี อย่างเช่น Pinterest บล็อกที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือวีดิโอสัตว์โลกน่ารัก
12.ทำสมาธิในตอนเช้า
การทำสมาธิตอนเช้า หรือ แม้แต่การหายใจเข้าออกลึก ๆ 5 ครั้ง ก็ช่วยให้คุณมีสมาธิในการเริ่มต้นทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดี
13.คิดเอาไว้เสมอว่า วันนี้เป็นวันที่ดี
คุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาคิดถึงแต่สิ่งที่มีความสุขได้ แทนที่จะมัวนึกถึงแต่อีเมลที่ไม่ได้รับการตอบกลับ หรือการประชุมงานทางโทรศัพท์ที่ซีเรียส ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่ทำให้มีความสุข เพื่อสิ่งที่ดีในวันข้างหน้า
14.สีห้องนอนที่สดใส
เฉดสีสามารถช่วยให้เรามีความสุขขึ้นได้ เฉดสีเหลือง หรือเขียว จะช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข สีฟ้าช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้น และหากไม่ต้องการให้ทั้งห้องกลายเป็นสีดังกล่าวซึ่งดูแล้วไม่สวยงาม ดับฝันความมินิมอล ก็ให้เลือกสีเหล่านี้บนของประดับห้องนอน อย่างหมอนหรือผ้าห่ม หรือสีผนังฝั่งที่ตรงข้ามกับเตียงเพื่อให้มองเห็นได้ง่าย
15.ยิ้ม (แม้ว่าจะไม่อยากยิ้ม)
มีการวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นว่า การยิ้มในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยลดความเครียดลงได้ แม้ว่าจะเป็นการยิ้มแบบไม่เต็มใจก็ตาม
16.วิ่ง
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Montreal พบว่า ไม่ใช่แค่เราจะได้สาร endorphins จากการออกกำลังกายอย่างการวิ่งเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการปลดปล่อย dopamine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เกิดแรงจูงใจอีกด้วย
17.ทานโยเกิร์ตคู่กับอาหารเช้า
ความไม่สมดุลของระบบทางเดินอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ เพราะผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain, Behavior and Immunity พบว่าจากกลุ่มตัวอย่าง คนที่ทาน probiotics ทุกเช้าจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความคิดที่ก้าวร้าวน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทานโยเกิร์ต
18.มองหาสิ่งที่สนุกในแต่ละวัน
ความคาดหวังอาจทำให้เราตื่นเต้นและมีความสุขได้ เพราะ Michael Norton ศาสตราจารย์จาก Harvard Business School บอกกับ CNN Money ว่า วันที่มีความสุขที่สุดในวันหยุดก็คือวันก่อนออกเดินทาง แม้กระทั่งเรื่องง่าย ๆ อย่างเช่น การทานมื้อเที่ยงกับเพื่อน จะทำให้เราก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่น่าเบื่อได้
19.ฟังหนังสือเสียง
Lombardo กล่าวว่า คนที่มีความสุข มักมองเห็นสิ่งดี ๆ ได้ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ต่อไปวันไหนรถติด ก็ให้ลองฟัง podcast หรือ audiobook อื่น ๆ ดู
20.อยู่กับปัจจุบัน
Lombardo กล่าวว่า คนที่มีความสุขที่สุด จะอยู่กับปัจจุบัน ไม่นึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวดในอดีตที่ผ่านมา หรือกังวลถึงเรื่องราวในอนาคต อย่างเช่น หากคุณกำลังสวดมนต์ก็ให้จดจ่ออยู่กับความหมาย และสิ่งที่ทำอยู่ในขณะนั้น อย่าปากท่องแต่ใจไปนึกถึงเรื่องอื่น ๆ
21. วางดอกไม้หรือต้นไม้ที่ปลูกได้ในบ้านไว้ในห้องนอน
หนังสือพิมพ์ The New York Times ได้พูดถึงการศึกษา ว่าผู้ป่วยศัลยกรรมที่พักฟื้นในห้องที่มีต้นไม้ มีความความวิตกกังวลและความเครียดน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่มีต้นไม้ที่ปลูกในบ้านไว้ในห้อง อีกทั้งพวกเขายังรู้สึกดีต่อเจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาลมากกว่าด้วย
หากได้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ การเริ่มต้นวันใหม่ต้องสดใสกว่าเดิมแน่นอนจ้า 🙂