ฉันดูดีไหมนะ? นี่มีความสามารถมากพอแล้วหรือยัง? มีคนชอบเราจริง ๆ หรือเปล่า? ความสงสัยในตัวเองลักษณะนี้ เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเริ่มไม่ค่อยจะเคารพตัวเอง หากเป็นเช่นนี้ไปนาน ๆ ก็อาจจะกลายเป็นคนที่พลังงานลบ ๆ หม่น ๆ อยู่ตลอดเวลา เริ่มเสพติดดราม่า และสุดท้ายก็อาจเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า
ซึ่งเหตุผลที่เราเริ่มมองตัวเองในแง่ลบก็อาจเป็นไปได้หลายกรณี อย่างการถูก bully จากคนอื่น ทำได้ไม่เหมือนกับสิ่งที่คาดหวังไว้ การว่างงาน หรือแม้กระทั่งความเหงา ก็ทำให้เราแสดงออกด้วยวิธีที่แตกต่างกันออกไป และแม้ว่าเราจะยังไม่พบเจอทางออกของปัญหา แต่มันก็มีวิธีที่จะทำให้สภาพจิตใจของคุณขณะนั้นให้อยู่ในทิศทางที่ถูกต้องได้
1.ชื่นชมตัวเอง
อันดับแรกเลย คือ ต้องหัดชื่นชมตัวเอง เราอาจจะเห็นว่ามันเป็นเรื่องที่คนอย่างตัวเราเองไม่สมควรได้รับ แต่ลองนึกกลับกันว่าถ้าคนที่เรารักมีปัญหา เราก็คงอยากชื่นชมและให้กำลังใจเช่นกันหรือเปล่า?
ดังนั้นให้นึกถึงแค่ปัจจุบันและอนาคต ไม่ต้องไปให้ค่ากับคำพูดลบ ๆ ของคนอื่นในอดีต คนใกล้ตัวที่รักและหวังดีกับคุณจริง ๆ จะชมเชยและทำให้คุณมีความสำคัญ เพราะฉะนั้นเราก็ต้องไม่ลืมที่จะรักและชื่นชมตัวเองในทุก ๆ วันด้วย
2.ให้อภัยในข้อผิดพลาดของตัวเอง
การทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตของเรา เมื่อทำผิดก็หาทางแก้ไข และคิดว่าเราได้เรียนรู้อะไรบางอย่างที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์นี้ จากนั้นก็เดินหน้าลุยต่อ มันอาจเป็นเรื่องยากหากคุณยังแบกรับความรู้สึกผิดเหล่านี้ แต่ให้จำไว้ว่าเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้เรียนรู้ที่จะให้อภัย และ ลืม เพราะเราเริ่มต้นใหม่ได้ทุกวัน
3.มองโลกในแง่ดีกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต สร้างแรงบันดาลใจให้ตนเอง
ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ก็สามารถทำสิ่งเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตให้มีคุณค่าได้ ลองมองหาข้อดีในตัวเองแต่ละวัน อย่างน้อยวันละ 3 ข้อ หรือเริ่มต้นตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้สำเร็จ ก็จะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเรามีข้อดีเช่นกัน
4.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การเห็นชีวิตของคนอื่นในเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม อาจทำให้คุณรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจว่าคุณไม่ได้มีดีเหมือนกับคนอื่น แต่อย่าลืมว่า คงไม่มีใครโพสต์เรื่องราวแย่ ๆ ของตัวเองลง SNS กันหรอก และจงจำไว้ว่าแต่ละคนต่างก็มีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน
งั้นลองใช้ชีวิตในโลกออฟไลน์ดูบ้างไหม อยู่กับตัวเอง เพื่อนสนิท และครอบครัวจริง ๆ หยุดการเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น แล้วคุณจะพบว่า มันช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อีกเยอะเลย
5.ดูแลตัวเอง
การไม่พอใจในรูปร่างของตัวเองถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ในเมื่อเราพบว่าคนอื่นสมบูรณ์แบบ การมีรูปลักษณ์ภายนอกที่ดี ก็เลยมีผลต่อความมั่นใจในตัวคุณมากขึ้นนั่นเอง
ดังนั้นการออกกำลังกาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและการเคารพตัวเองให้กับคุณ นี่เป็นการทำเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อใคร แล้วจะทำให้คุณรักตัวเองมากยิ่งขึ้น
6.ไม่โหยหาความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบเป็นเรื่องที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ perfectionist ก็มีข้อผิดพลาด และพวกเขาก็ควรมีวันสบาย ๆ ให้ผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือนอนตื่นสายในวันหยุด เพื่อให้ตัวเองมีความสุขบ้าง
7.การแต่งตัวและรักษาความสะอาด
แม้ว่าเราจะไม่ได้มีอารมณ์แต่งหน้าออกไปไหนได้ทุกที่ แต่ก็อย่าปล่อยให้ตัวเองโทรมจนเกินไป การแต่งตัวดี เสื้อผ้าสะอาดสะอ้าน หรือแม้แต่การเก็บบ้านให้สะอาด จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตัวเอง ดูสดใส อารมณ์ดีมากขึ้นด้วย
8.ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
พฤติกรรม ความคิด และศีลธรรม ของคนส่วนใหญ๋เป็นสิ่งที่ติดตัวมาตั้งแต่เกิดและยากที่จะเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกันกับคุณ ถ้าคิดว่าคนอื่นเป็นสาเหตุที่ทำให้มีปัญหา ให้ลองปรับตัวในสิ่งที่คุณสามารถปรับได้ แต่สิ่งไหนที่ทำไม่ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เชื่อในความเห็นของผู้อื่น ให้ตามในสิ่งที่คุณเชื่อโดยที่จะไม่มีผลกระทบกับตัวเรา
9.ให้เวลากับตัวเอง
แบ่งเวลาบางส่วนให้ตัวเองได้ทำในสิ่งที่ต้องการ ปิดโทรศัพท์มือถือ และอินเทอร์เน็ต เพื่อที่จะได้ไม่มีสิ่งรบกวน ให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเอง เข้าใจตัวเองมากขึ้น
ลองหาอะไรใหม่ ๆ ที่ท้าทาย อย่างการเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ เข้าคลาสศิลปะการต่อสู้ หรืออาจจะทำงานอดิเรกเพื่อพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ อย่างการอ่านหนังสือ หรือเย็บปักถักร้อย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลืมเรื่องราวแย่ ๆ ได้ดีเลยทีเดียว
10.ช่วยเหลือคนอื่น
มีคนมากมายที่มีชีวิตที่ลำบากมากกว่า การช่วยพวกเขาด้วยรอยยิ้ม การกอด หรือการเลี้ยงอาหารกลางวันฟรี ทำให้วันของใครบางคนมีค่า และช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้น สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ได้ทำร้ายใครด้วยจริงมั้ย?
11.อยู่กับคนที่คิดบวก
เรียนรู้ที่จะถอยห่างออกจาก คนที่เป็นพิษ กรองคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลาออกจากชีวิต และเข้าหาคนที่เป็นมิตร มีเมตตา เพื่อนดี ๆ เพียงไม่กี่คนก็เพียงพอแล้ว ดีกว่าอยู่กับคนกลุ่มใหญ่แต่ไม่มีใครเข้าใจคุณ เพราะคนรอบ ๆ ตัวนี่แหละจะมีอิทธิพลที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจ และส่งเสริมให้คุณเลือกทำในสิ่งที่ถูกต้อง
อย่าลืมว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกใบนี้ การอยู่ในวังวนของความเศร้า วิตกกังวล และโทษตัวเองจะยิ่งทำให้ทุกสิ่งแย่ลงกว่าเดิม ลองพูดคุยกับครอบครัวหรือคนใกล้ตัวที่ไว้ใจได้ บอกเล่าถึงปัญหาที่เกิดขึ้น ขอกำลังใจจากคนที่รักเรา เพื่อที่จะได้รู้สึกเคารพตัวเองมากขึ้น และทำให้แก้ไขปัญหาอุปสรรคนั้น ๆ ได้ง่ายกว่าเดิม