มีกิจกรรมกลางแจ้งมากมายที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายมากกว่าเดิม อย่างการพายคายัค การปีนเขา หรือการเดินป่า การเดินออกกำลังกายก็มีหลากหลายระดับตามความยากง่ายที่แตกต่างกัน อย่างการเดินในสวนสาธารณะ การเดินป่า การเดินขึ้นเขา และสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณกำลังจะมีแพลนที่จะเดินป่า ขึ้นเขา ลงห้วย ลองอ่านสิ่งสำคัญที่ผู้เดินป่าขั้นต้นควรรู้กันก่อน จะได้ทั้งสนุกและปลอดภัยในการเดินป่ากัน
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบ เมื่อออกเดินป่าขึ้นเขา
1.รู้ลิมิตตัวเอง
การเดินขึ้นเขานั้นยากกว่าที่เราเห็นตามภาพถ่ายเยอะ ดังนั้นอย่าลืมฟิตร่างกายเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกทริป หมั่นเข้าฟิตเนส หรือวิ่งเหยาะ ๆ บนลู่วิ่ง จะได้ช่วยลดความเสี่ยงและอาการบาดเจ็บตอนที่ต้องป่าขึ้นเขาจริง ๆ และหากคุณเพิ่งเริ่มต้นเดินป่าก็ให้เริ่มต้นจากสถานที่ง่าย ๆ อย่างเช่น ภูกระดึง แล้วค่อยไต่ระดับความยากขึ้นในครั้งต่อไปจะดีกว่า
2.หลีกเลี่ยงการเดินป่าคนเดียว
แม้ว่าคุณจะชอบเดินทางคนเดียว แต่ก็มีหลายเหตุผลที่ไม่ควรเดินป่าขึ้นเขาไปคนเดียว ทั้งเส้นทางการเดินป่าที่ไม่คุ้นเคย สภาพอากาศ สัตว์ป่า ฯลฯ หากคุณได้รับอันตรายหรือบาดเจ็บอย่างน้อย ๆ หากมีเพื่อร่วมทางคุณก็จะปลอดภัย อย่างน้อยก็ควรจะมีเจ้าหน้าที่ หรือผู้ที่ชำนาญสถานที่เดินเข้าไปด้วย
3.อย่าลืมของสำคัญที่ขาดไม่ได้ แต่อย่าเอาไปเยอะจนเกินไป
สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เมื่อต้องออกเดินป่า ได้แก่
- เข็มทิศ / แผนที่
- น้ำดื่ม
- อาหาร
- เสื้อกันฝน
- ไฟแช็ก
- ชุดปฐมพยาบาล
- มีดเดินป่า หรือ เครื่องมือเอนกประสงค์
- ไฟฉาย
- ครีมกันแดด
- อุปกรณ์กำบัง อย่างเช่น ถุงนอน เต็นท์
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณก็มีอุปกรณ์สำคัญ ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินป่า ยิ่งถ้ามีเด็กไปเดินป่าด้วย ก็ให้พกขนมหรือของว่างไปสักเล็กน้อยพอให้เด็กรับประทานอิ่มท้อง เด็กจะได้ไม่รู้สึกอ่อนเพลียและสนุกไปกับการสำรวจป่า และสิ่งสำคัญคือจะต้องไม่ขนของไปเยอะจนเกินไป ใช้กระเป๋าขนาดพอดีตัวที่คิดว่าแบกไหว ไม่ลำบากตัวเอง และไม่เป็นภาระของผู้อื่น แค่เตรียมอุปกรณ์สำคัญดังกล่าวที่ได้บอกเอาไว้ข้าวต้น อย่างน้อยเวลาเกิดเหตุฉุกเฉินก็สามารถเอาตัวรอดได้ในระดับนึง
4.ตรวจสอบพยากรณ์อากาศล่วงหน้า
สภาพอากาศที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อการเดินป่า หากมีฝนและมีหิมะจะทำให้ลื่นและเดินป่าได้ยากขึ้น หรือถ้ามีพายุเข้าต้นไม้ก็อาจจะโค่น หรือถ้าแดดร้อนเกินไปหากเดินบนภูเขาสูง ก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมเช็กสภาพอากาศก่อนออกเดินป่ากันด้วยล่ะ
5.บอกใครสักคนก่อนที่จะออกเดินทาง
มีหลายเหตุการณ์ที่เคยเกิดขึ้นจริง เกี่ยวกับนักเดินป่าที่ไม่ยอมบอกให้คนใกล้ชิดทราบก่อนออกเดินทาง และเมื่อเข้าไปในป่ามือถือก็ไม่มีสัญญาณ ตามหาตัวไม่พบ แม้ว่าคุณจะมั่นใจในตัวเองขนาดไหน ก็ควรบอกให้เพื่อนหรือคนใกล้ตัวทราบสักหน่อยว่าไปที่ไหนจะกลับออกมากี่โมง เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่เป็นห่วง และช่วยเหลือได้ทันท่วงทีหากคุณหายเข้าไปในป่าเป็นเวลานาน
ทำยังไงดี ถ้าฉันหลงทาง!?
หากเกิดหลงทางขึ้นมา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ อย่าตระหนกตกใจจนทำอะไรไม่ถูก ให้มีสติ แล้วตัดสินใจเดินกลับไปตามทางเดิมที่เดินมา ถ้าสามารถหาเส้นทางที่เดินหลงมาเจอ
- เช็กทางเดินในแผนที่ ถ้าคุณสามารถดูได้ว่าตัวเองอยู่ตำแหน่งไหน
- ใช้ emergency GPS และดูเส้นทางถ้าคุณสามารถหาทางที่คุณเดินป่าได้
แต่ถ้าคุณไม่สามารถระบุได้ว่าตอนนี้อยู่ที่ไหน ก็ควรอยู่กับที่!! จะได้ไม่ไกลจากเส้นทางเดินป่า และหลงทางไปมากกว่าเดิม
- ผิวปากส่งเสียง หรือส่งสัญญาณฉุกเฉินอื่น ๆ ออกไป
- เปิด emergency GPS เพื่อส่งข้อความออกไป
- พยายามทำที่กำบังหลบภัย เพื่อความปลอดภัย
- ถ้ามีสถานที่โล่งแจ้ง ให้เคลื่อนตัวเองไปอยู่ตรงนั้น เพื่อที่เฮลิคอปเตอร์จะสามารถมองเห็นคุณได้
- ถ้าคุณได้ยินเสียง ให้นอนลงกับพื้นเพื่อฟังเสียงแทนการยืน จะทำให้หาแหล่งเสียงได้ง่ายกว่า
- แบ่งสัดส่วนอาหารและน้ำดื่มเพื่อที่จะมีอาหารเหลือพอไปจนถึงมื้อสุดท้าย ก่อนเจอแหล่งน้ำ และแหล่งเติมเสบียงอาหารใหม่
ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปลองใช้กันดู การเดินป่าขึ้นเขาไม่ใช่เรื่องน่ากลัว หากปฏิบัติตามเจ้าหน้าที่อย่างเคร่งครัด
ข้อมูล wta, lifehack, activeweekender