หลาย ๆ คนอาจจะรู้สึกเครียดหากไม่ได้หยิบมือถือขึ้นมาเช็กอีเมล หรือไถไทม์ไลน์เช็กข่าวสารและความเคลื่อนไหวต่าง ๆ ในทวิตเตอร์ นานวันเข้าก็เล่นมือถือตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนรับประทานอาหาร หรือขณะที่นั่งประชุม หากคุณเสพติดการใช้อุปกรณ์ดิจิตอลอย่างสมาร์ทโฟนหนักขนาดนี้ ลองทำ Digital Detox Challenge ด้านล่างนี้ดู
เมื่อไม่นานมานี้ เราเคยได้บอกเล่าถึงวิธีการบำบัดพฤติกรรมติดจอจาก คำแนะนำของ RANDI ZUCKERBERG การที่เราจะ ลด ละ เลิก พฤติกรรมติดจอได้นั้นบางทีมันก็เป็นเรื่องที่ยากเกินกว่าจะทำให้สำเร็จภายในวันเดียว เราก็เลยมี Digital Detox Challenge มาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดูค่ะ
วันที่ 1
ดาวน์โหลดแอปฯ Phone Usage App
และจำกัดการเล่นมือถือเพียง 2 ชั่วโมงต่อวัน
เราสามารถเช็กความบ่อยในการใช้มือถือของตัวเองผ่านแอปฯ Phone Usage App ได้ ซึ่งแอปฯ นี้จะช่วยให้เราประมาณการใช้งานและลดเวลาการใช้มือถือได้น้อยลง นอกจากนี้เราก็ควรที่จะจำกัดการใช้มือถือของตัวเอง ลองใช้มือถือให้ได้วันละ 2 ชั่วโมงต่อวัน ในที่นี้รวมการใช้อีเมล เฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ และทุก ๆ อย่างบนมือถือ มันคงไม่ยากเกินไปที่จะทำหรอกใช่ไหม? ლ(╹◡╹ლ)
วันที่ 2
อย่าใช้มือถือขณะเดิน
สำหรับวันที่สองให้ลองงดการใช้มือถือขณะที่กำลังเดิน แล้วเก็บมือถือไว้ในกระเป๋าหรือถุง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้เรามีจิตใจจดจ่ออยู่กับทางเดินที่คุณกำลังจะไป ยังช่วยให้สังเกตสิ่งรอบ ๆ ตัวได้เป็นอย่างดี
วันที่ 3
งดใช้มือถือในงานเลี้ยง
สำหรับวันนี้ ขณะที่เรามีงานเลี้ยง หรือแม้แต่แค่มีนัดสังสรรค์กับเพื่อนหลังเลิกงาน แนะนำให้เก็บมือถือใส่กระเป๋า แล้วสนทนากับคนที่อยู่ตรงหน้า สนุกกับบรรยากาศของงานเลี้ยงในขณะนั้น จะไม่ทำให้คุณพลาดความสนุกภายในงานเลี้ยงแน่นอน
วันที่ 4
ห้ามใช้มือถือหลัง 3 ทุ่ม
เปลี่ยนการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นการทำกิจกรรมอย่างอื่น อย่างเช่น อ่านหนังสือ ว่ากันว่าการอ่านหนังสือสามารถช่วยให้เรามีระบบความคิดที่ดี อีกทั้งยังมียังคิดวิเคราะห์ได้ดี และมีจินตนาการ หรือลองใช้ที่ห่างจากมือถือมาดูแลตัวเองก่อนนอน ก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
วันที่ 5
ปิดเสียงเตือน
มันอาจจะเป็นเรื่องยากอยู่สักหน่อยสำหรับคนที่ติดมือถือ แต่การปิดเสียงเตือน จะทำให้คุณไม่ต้องคอยพะวงกับอีเมลงานที่ชอบเด้งขึ้นมาตอนเที่ยวคืน หรือข้อความแชทข้อคำปรึกษาจากเพื่อน ๆ อย่าลืมว่าโลกแห่งความเป็นจริงสำคัญกว่าสังคมออนไลน์ ลองพยายามปิดเสียงเตือนดู การใช้ SNS ให้เป็นเวลา จะทำให้เราทุกคนมีเวลากับตัวเองมากยิ่งขึ้น
วันที่ 6
อย่าใช้มือถือเวลาที่อยู่คนเดียว
ตอนที่เราเป็นเด็กจำได้ไหมว่าเวลาเบื่อ เราทำอะไรถึงรู้สึกสนุก นั่นแหละ! วันนี้ลองกลับไปสู่ความรู้สึกนั้น อย่าใช้สมาร์ทโฟนทุกครั้งเวลาที่อยู่คนเดียว แล้วคุณก็จะแปลกใจที่ตัวเองนั้นมีเวลาเหลือมากมายเมื่อคุณไม่ได้ใช้มือถือ คุณสามารถเขียนไดอารี่ด้วยมือ ทำอาหาร หรือแม้แต่เดินเล่นคนเดียวได้อย่างสบายอารมณ์
วันที่ 7
ไม่ชาร์จมือถือเป็นเวลาสองถึงสามวัน
วันนี้เป็นวันที่ยากที่สุด แต่ว่ามันก็เป็นเรื่องที่เราสามารถทำได้ ลองไม่ชาร์จมือถือเป็นเวลาสองถึงสามวันดูค่ะ อาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งในเรื่องของสุขภาพทางกายและจิตใจเลยทีเดียว ไม่ต้องไปคอยสนใจแต่เรื่องของคนอื่น ได้พักสายตาและคอที่ก้มมองจอ แล้วก็ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นขึ้นจากการที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าการติดอยู่แต่กับมือถือ
ลองนำ Digital Detox Challenge ไปทำกับดู มันอาจจะเป็นเรื่องที่ยากในครั้งแรก ๆ แต่เมื่อได้ลองออกห่างจากอาการเสพติดจอครั้งหนึ่งแล้ว มันก็จะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นในครั้งต่อไป (๑╹∀╹๑)