การวิ่งคือหนึ่งในการออกกำลังกายรูปแบบของคาร์ดิโอ ที่สามารถช่วยเผาผลาญร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่! ก็ยังมีวิธีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มากกว่าการวิ่ง ลองจัดตารางการออกกำลังกายเหล่านี้สลับกับการวิ่ง จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้รวดเร็วขึ้นอย่างแน่นอน
1.จัมพ์สควอช (Jump Squats)
อย่างที่ทราบกันดีว่าสควอชสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง อีกทั้งก้นและสะโพกกระชับ การจัมพ์สควอช เป็นการออกกำลังกายที่หนักและเบาสลับกันไป ซึ่งสิ่งนี้แหละที่จะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น
- ยืนตรง กางขาออกเล็กให้กว้างพอดีกับหัวไหล่
- งอเข่าลงและย่อตัวลง ในขณะที่สะโพกมาด้านหลังและศรีษะเอนมาด้านหน้า อย่าลืมจัดท่าทางหลังให้ตรง
- กระโดดขึ้นและให้สูงเท่าที่สามารถทำได้ โดยที่ใช้แขนช่วยยันลำตัวขึ้น
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ
2.เบอร์พี (Burpee)
- ยืนตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัว งอขา ให้มือยันกับพื้น
- กระโดดเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ในท่าแพลง
- push-up ลง จากนั้นยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าแพลง
- กระโดดยกขาด้านหลังมาด้านหน้า ย่อตัว งอขา ให้มือยันกับพื้นเช่นเดิม
- กระโดดให้สูง เหยียดขาและปลายเท้าตรง พร้อมทั้งชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ
การออกกำลังกายท่าเบอร์พี (burpee) มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกัน โค้ชบางคนอาจจะให้เรา push-up ระหว่างที่เคลื่อนไหว ใน ขณะที่โค้ชคนอื่นก็อาจจะให้ข้ามขั้นตอนนี้ไป (เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น ดูวิธีการออกกำลังกายได้ตามคลิปเลยจ้า)
3.กระโดดเชือก (Jumping Rope)
หากจำได้ว่าตอนเด็ก ๆ คุณเคยเล่นกระโดดเชือก บางทีอาจจะต้องลองนำวิธีนี้กลับมาใช้ใหม่แล้วแหละ การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 10 – 16 แคลอรี่ต่อนาที มันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว แถมยังสนุกอีกต่างหาก เวลาที่เบื่อการกระโดดเชือกแบบเดิม ๆ ก็ลองวิธีกระโดดที่หลากหลายดู อย่างเช่น กระโดดเชือกขาเดียว หรือกระโดดเชือกแบบสลับขา
4.ปั่นจักรยาน (Bike Sprints)
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้เร็ว ยิ่งปั่นจักรยานแบบ Bike Sprints แล้วนั้น สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าเดิม
- ปั่นอุ่นเครื่องด้วยความเร็วปกติสัก 2-3 นาที
- เปลี่ยนเกียร์ให้จักรยานมีแรงต้านเพิ่มมากขึ้น
- จากนั้นก็ปั่นด้วยความเร็วเท่าที่เราสามารถทำได้ 30-60 วินาที
- ปั่นช้าลงด้วยความเร็วปกติ 2 นาที
- เปลี่ยนเกียร์โดยลดแรงต้านให้น้อยลงกว่าเดิม
- ปั่นด้วยความเร็วเท่าที่เราสามารถทำได้ 30-60 วินาทีอีกครั้ง
- ปั่นช้าลงด้วยความเร็วปกติ 2 นาที
- ทำซ้ำเช่นนี้วนไปเรื่อย ๆ
5. เหวี่ยงเคตเทิลเบล (Kettlebell Swing)
- ยืนตรง กางขาออกให้พอดีกับหัวไหล่ ย่อตัวลง พร้อมจับเคตเทิลบอลที่อยู่ด้านหน้า
- ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยออกแรงยกเคตเทิลบอล
- แกว่งเคตเทิลบอลเข้าหาลำตัว ระหว่างขาที่แยกออก จากนั้นออกแรงเหวี่ยงไปด้านหน้า ระดับของเคตเทิลบอลจะอยู่ระหว่างหน้าอก
- จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ
โดยที่ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทั้งแขนและหน้าท้อง เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปปรับใช้กับการออกกำลังกายของตัวเองกันดู การลดน้ำหนักจะได้กลายเป็นเรื่องที่สนุก และเห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น