ทราบหรือไม่ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีในขณะที่กำลังทำความสะอาดบ้านได้ เนื่องจากการทำความสะอาดบ้านส่วนใหญ่สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 3-4 เท่า การทำงานบ้านสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะเดียวกันบ้านของคุณก็ยังสะอาดและเป็นระเบียบอีกด้วย
และงานบ้านที่เรากำลังจะกล่าวถึงด้านล่างนี้ สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีทีเดียว เราไปดูพร้อมกันเลย
1.ล้างจาน
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 69 แคลอรีต่อ 30 นาที
การล้างจานไม่ใช่แค่การออกกำลังกายมือและแขนของคุณเท่านั้น แต่คุณสามารถใช้ช่วงเวลานี้ออกกำลังกายที่บั้นท้ายและต้นขา โดยใช้ท่ายกขาหลังเพื่อทำให้ก้นกระชับขึ้น เริ่มจากยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง งอเข่าเล็กน้อย จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่สะโพกและต้นขา แล้ววางเท้ากลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำสลับกันซ้ำไปมาเพื่อช่วยกระชับช่วงลำตัวส่วนล่าง
2.ซักผ้า
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 78 แคลอรีต่อชั่วโมง
แค่นำกองเสื้อผ้าที่ใส่แล้วลงในถังซักผ้า และเมื่อซักเสร็จแล้วก็นำเสื้อผ้าออก แล้วตากให้แห้งทีละชิ้น ก็ช่วยเรียกเหงื่อได้เช่นกัน การซักผ้าเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 78 แคลอรี วิธีนี้เท่ากับการซิทอัพ 100 ครั้งเลยล่ะ
3.ล้างห้องน้ำ
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 100 แคลอรีทุก ๆ 15 นาที
การขจัดคราบสกปรกบนอ่างอาบน้ำ โถส้วม ซิงค์ล้างหน้า สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี ในทุก ๆ 15 นาที ก็จะเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่าการทำท่าสควอช 30 ครั้ง เนื่องจากการขัดอ่างอาบน้ำจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนเป็นพิเศษ
4.ดูดฝุ่น
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 129 แคลอรีต่อ 30 นาที
อย่าคิดว่าใช้เครื่องจักรทำความสะอาดจะไม่ช่วยขจัดไขมัน การขยับเครื่องดูดฝุ่นไปมาเพื่อทำความสะอาดพื้นห้องและตามซอกมุมต่าง ๆ รวมถึงการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดเพื่อทำความสะอาดบ้าน ก็ช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดแล้ว
5.กวาดพื้น ถูพื้น
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 145 แคลอรี ในทุก ๆ 30 นาที
แต่ถ้าหากคุณคิดว่าการดูดฝุ่นอาจจะไม่ได้เผาผาญพลังงานได้มากมายขนาดนั้น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการกวาดพื้นและถูพื้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 145 แคลอรี เทียบเท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่ง 15 นาที ซึ่งการกวาดพื้นและถูพื้นสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าการใช้เครื่องดูดฝุ่น
6.เปลี่ยนผ้าปูที่นอน
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 65 แคลอรีทุก ๆ 15 นาที
การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนดูเหมือนง่ายแต่ทำยาก หากเตียงของคุณเป็นเตียงขนาดใหญ่ และในบ้านหลังหนึ่งมีหลายเตียง หากครอบครัวมี 4 เตียง เปลี่ยนผ้าปูที่นอนประมาณ 15 นาที ก็สามารถเผาผลาญได้ 65 แคลอรี เท่ากับการเดิน 1 กิโลเมตรเลยทีเดียว
7.ทำความสะอาดหน้าต่าง
ช่วยเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 172 แคลอรีต่อ 30 นาที
เป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ออกกำลังแขนจากการเช็ดหน้าต่างและกระจก ลองเคลื่อนไหวแขนเป็นวงกลม ซึ่งมีผลกับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง เวลาเช็ดกระจก พยายามใช้มือขยับขึ้นลงไปเรื่อย ๆ การทำความสะอาดหน้าต่างบ้านทั้งหลังจะเท่ากับแคลอรีที่ใช้ไปเช่นเดียวกับการวิ่ง 2-3 รอบสนามกีฬา
ตัวเลขแคลอรีด้านบนนั้นเป็นเพียงการประมาณคร่าว ๆ เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วย เช่น น้ำหนักตัว ที่พักของแต่ละคน ลักษณะงานบ้าน และการออกแรงทำงานบ้านของแต่ละคนที่ต่างกันออกไป