การนอนกรน อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่นอนข้าง ๆ ยิ่งถ้าเป็นคนที่นอนกรนเสียงดังเป็นประจำด้วยแล้ว ก็คงสร้างความอึดอัดใจให้กับตนเองและผู้ที่นอนด้วยกันอยู่ไม่น้อย ซึ่งหลาย ๆ คนก็มักแก้ปัญหาด้วยการแยกห้องนอนขอนอนคนเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านการกรน Daniel P. Slaughter จาก Capital Otolaryngology ณ เมืองออสติน รัฐเท็กซัส ได้กล่าวถึงการนอนกรนว่า อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้
ซึ่งถ้ามีอาการนอนกรนอย่างต่อเนื่องทุกคืน ก็อย่าละเลยปัญหานี้ เพราะอาการนอนกรนอาจส่งผลให้ปากแห้ง เจ็บคอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดต่ำลง มีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือด ซึ่งถ้าคุณรู้สึกว่ามีปัญหาด้านสุขภาพ ก็ให้ไปพบแพทย์ทันที
ส่วนวิธีบรรเทาอาการนอนกรนขั้นเบื้องต้นนั้น ลองทำตามทั้ง 7 ข้อด้านล่างนี้ดูค่ะ
1.นอนหันข้าง
การนอนหงายมีโอกาสที่คุณจะนอนกรนได้มากกว่าการนอนท่าอื่น เมื่อนอนหงายลิ้นจะอ่อนตัวมาขวางที่ลำคอ ทำให้ไปปิดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งแม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่มันก็เป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนของคุณมีเสียงกรน การนอนตะแคงจึงเป็นวิธีการแก้ปัญหาอย่างง่าย ๆ
2.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
จริงอยู่ที่การดื่มไวน์ก่อนนอนจะทำให้คุณหลับสบาย แต่มันก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายบางส่วน หากดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมาก ๆ อาจจะไปกดการหายใจ ทำให้หายใจติดขัดเป็นพัก ๆ ในระหว่างหลับ และนั่นเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนกรน
3.อาบหรือแช่น้ำร้อน
น้ำอุ่นสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจทางจมูก และเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น เรามีทริคเล็ก ๆ มาแนะนำคือ ให้นำน้ำมันยูคาลิปตัสเพียงเล็กน้อยมาทาลงบนฝักบัว เมื่อจมูกโล่งหายใจง่ายก็จะช่วยลดอาการนอนกรน อีกทั้งน้ำอุ่นนี่แหละที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย
4.ออกกำลังกาย
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแค่ไม่กี่กิโลกรัม อาจนำไปสู่การนอนกรนได้ เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมอยู่รอบผนังคอจะไปขัดขวางทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้ไม่สะดวก ดังนั้นออกกำลังกายลดน้ำหนักกันเถอะ จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง ลดอาการนอนกรน
5.ล้างจมูก
เช่นเดียวกับข้อ 3 เนื่องจากจมูกเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนกรน นอกจากจะใช้ที่ล้างจมูก หากมีปัญหาเกี่ยวกับอาการแพ้ต่าง ๆ หรือเป็นไซนัสก็คงต้องไปพบแพทย์ หรือไม่ก็ลองใช้เครื่องฟอกอากาศวางไว้ในห้องนอนเพื่อช่วยลดฝุ่นทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
6.ซักปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนบ่อย ๆ
เมื่อพูดถึงวิธีที่ทำให้หายใจได้ง่าย ๆ โล่งจมูก ก็คงหนีไม่พ้นการซักปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อไม่ให้ฝุ่นละอองที่ทำให้เกิดภูมิแพ้สะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าที่บ้านใครมีสัตว์เลี้ยง การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อย ๆ จะช่วยลดอาการนอนกรนที่เกิดจากฝุ่นละอองได้
7.หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะช่วยหยุดอาการนอนกรนและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น กลิ่นควันบุหรี่ส่งผลต่อปอดและจมูก ทำให้ระบบทางเดินหายใจถูกปิดกั้น ส่งผลให้เกิดอาการระคายเคืองที่จมูกและลำคอ แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะเป็นเรื่องที่ยาก หากจะต้องเลิกสูบภายในชั่วข้ามคืน แต่ก็อย่าลืมนึกถึงประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ เพื่อเป็นตัวกระตุ้น เผื่อว่าสักวันหนึ่งคุณจะทำมันได้สำเร็จ
ใครที่ชอบนอนกรนหรือคนข้าง ๆ ชอบนอนกรนก็ลองแชร์ให้อ่าน และลองทำตามกันดู หากรู้สึกว่าทำตามวิธีข้างต้นแล้วไม่หาย แนะนำว่าให้ไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการนอนกรนดีที่สุด