แทนที่จะได้นอนหลับสนิทตลอดคืน แต่กลับต้องตื่นลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก จากนั้นจึงกลับไปนอนต่อ และไม่ว่าคุณจะหลับสนิทหรือไม่ ร่างกายก็จะกระตุ้นให้คุณตื่นเพื่อมาเข้าห้องน้ำในอีก 2 – 3 ชั่วโมงต่อมา
ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง Daniel Shoskes M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะของคลินิกคลีฟแลนด์กล่าวว่า การที่ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกไม่เพียงส่งผลเสียต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งสัญญาณเตือนถึงโรคบางอย่างที่ร้ายแรงได้อีกด้วย
ซึ่งการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนหรือที่เรียกว่า Nocturia เกิดจากการลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก 1 ครั้งหรือมากกว่านั้นในแต่ละคืน
มีปัจจัยพื้นฐาน 2 ประการ ที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกอยู่เสมอ
- ประการแรก การตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วพบว่าคุณปัสสาวะมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากการดื่มน้ำเยอะ เกิดจากผลข้างเคียงของยา หรือโรคที่ร้ายแรงกว่านั้นอย่าง หัวใจล้มเหลว อาการบาดเจ็บที่ไต หรือตับวาย
- ประการที่สอง ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำเพราะคุณรู้สึกปวดปัสสาวะ แต่เมื่อไปเข้าห้องน้ำกลับปัสสาวะออกมานิดเดียว ปัสสาวะยังไม่เต็มกระเพาะกลับรู้สึกปวดฉี่ นี่อาจเป็นเพราะกระเพาะปัสสาวะของคุณเกิดการระคายเคือง อย่างเช่น กระเพาะปัสสาวะอักเสบจากการติดเชื้อหรือต่อมลูกหมากโต
ซึ่งมีแต่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของ Nocturia ซึ่งวิธีการด้านล่างนี้เป็นวิธีขั้นพื้นฐานที่พอจะช่วยให้คุณหลับสนิทตลอดคืน ไม่ลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก
1. จัดตารางการกินยาใหม่
หากคุณต้องทานยาขับปัสสาวะให้เลือกทานตอนเช้ามากกว่าก่อนนอน การทานยาขับปัสสาวะรวมถึงยารักษาความดันโลหิตสูงจะทำให้ไตของคุณกำจัดโซเดียมและน้ำจากร่างกาย ซึ่งเป็นการลดระดับเลือดของคุณ และเพื่อไม่ให้หัวใจของคุณทำงานหนักจนเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณได้ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในตอนเช้า แม้ว่าจะทำให้คุณฉี่มากขึ้น แต่อย่างน้อยคุณก็ไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก
นอกจากนี้อาจมียาประเภทอื่น ๆ อีกที่อาจทำให้คุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืน ได้แก่ ยากล่อมประสาท (เช่น ลิเธียม) ยาชา ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ และยาปฏิชีวนะ
2. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น
หากคุณมีอาการท้องผูกร่วมด้วยอาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก
เมื่อมีอาการท้องผูกกระเพาะของคุณก็จะอัดแน่นจนไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ จึงเป็นการไปลดปริมาณปัสสาวะที่สามารถเก็บได้ ก็เลยอาจทำให้คุณรู้สึกว่าต้องไปเข้าห้องน้ำแม้ว่าปัสสาวะจะยังไม่เต็มกระเพาะ
3. ใส่ถุงเท้าเข้านอน
Nocturia สามารถเกิดขึ้นได้จากการที่ของเหลวถูกสะสมในร่างกายลงในขา และมีแรงโน้มถ่วงต่อขาของคุณเมื่อล้มตัวลงนอน ซึ่งวิธีนี้จะสร้างแรงดันต่อขาของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดแรงดันในเส้นเลือด ทำให้ของเหลวแพร่กระจายใหม่ และถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ
การสวมถุงเท้าเข้านอนจึงช่วยป้องกันการสะสมของเหลวในขา ซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการลุกไปปัสสาวะในเวลากลางคืน นอกจากนี้ คุณหมอ Daniel Shoskes กล่าวว่าหากขาของคุณบวมให้ลองยกขาขึ้น ไม่วางขาราบในเวลากลางคืน
4. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน และ แอลกอฮอล์
คาเฟอีนทำให้คุณปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น รวมถึงหากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนก็อาจไปรบกวนการนอนหลับของคุณได้
ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์ก็ส่งผลให้กระเพาะปัสสาวะทำงานได้เป็นปกติเช่นกัน เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มันจะไปยับยั้งระดับของ ADH (antidiuretic hormone) ซึ่งป้องกันการผลิตปัสสาวะ ที่ส่งผลให้คุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
5. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงการทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำมาก อย่างเช่น ผักและผลไม้สัก 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเวลาเท่านี้จะสามารถช่วยให้ร่างกายขับของเหลวออกมาจากร่างกายได้ก่อนเข้านอน ให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืน
6. ทานเค็มให้น้อยลง
ในการศึกษาปี 2017 พบว่าการลดการบริโภคเกลือช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองไม่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งคนที่ลดการบริโภคโซเดียมจาก 10.7 กรัมต่อวันถึง 8 กรัมต่อวัน จะตื่นขึ้นมาเข้ามาห้องน้ำเฉลี่ยน้อยกว่า 1 ครั้งต่อคืน
ซึ่งพวกเขายังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตัวเอง ให้นอนหลับสนิทได้นานขึ้น ส่งผลให้พวกเขาตื่นนอนอย่างสดชื่น
7. ยกขาขึ้นระหว่างวัน
หากคุณมีอาการบวมที่ข้อเท้าหรือขาของคุณนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก (ซึ่งที่จริงแล้วการทานเค็มก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ขาบวม) เมื่อของเหลวสะสมในขาของคุณระหว่างวัน มันก็จะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อคุณนอนหลับ ไตก็จะตอบสนองด้วยการสร้างปัสสาวะมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายสามารถล้างของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ
ดังนั้นให้พยายามยกขาของคุณให้สูงกว่าระดับของหัวใจ เพื่อป้องกันของเหลวไม่ให้เกิดการสร้างของเหลวในขาของคุณได้
8. ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อย ๆ อาจเกิดจากการนอนไม่หลับ การฝึกเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและสามารถแก้ปัญหาการตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้อีกด้วย
แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยลดอาการตื่นขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกได้บ้าง แต่การปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนอาจมีสาเหตุมาจากโรคที่เป็นอยู่เดิม ซึ่งในกรณีนี้การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อาจไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่ดีนัก การไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด
Night-time urination reduced by cutting salt in diet Practical management of nocturia in urology Stop waking up to pee by limiting pre-bed fluid intake, MENHEALTH Simple Ways To Stop Waking Up In The Middle Of The Night To Go To The Bathroom, GIRLSTYLE